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" Cours de groupe en Méditation Pleine Conscience " Retrouver votre joie intérieure grâce à la Méditation Pleine Conscience Je vous propose un programme de 8 séances de cours de groupe en Méditation Pleine Conscience sur la gestion du stress et des émotions. Il s’agit d’apprendre à vous relaxer, diminuer votre stress, améliorer votre bien-être et mieux gérer vos émotions. Ce travail permet aussi de développer un affect plus positif, d'être plus satisfait dans votre vie ainsi que de vous sentir plus autonome et compétent. Tous les bienfaits de la Méditation Pleine Conscience vous serviront également à être plus conscient de vous-même et intégrer la pratique dans votre vie quotidienne. Les séances se dérouleront : Au Centre de Santé du sud Fribourgeois à l'HFR de Riaz, dans une salle de gy m, du mercredi 3 septembre au mercredi 22 octobre 2025, de 19h à 20h30 A Neyruz, dans une salle paroissiale, du lundi 1er septembre au lundi 20 octobre 2025, de 19h à 20h30. Il sera également possible de suivre les séances en distanciel. Le tarif est de 240 Fr. pour les 8 séances, soit 30 Fr. la séance. Vous pouvez vous y inscrire par e-mail à l'adresse  marine.coursimault@gmail.com , au 078 638 62 06 ou sur mon site internet  www.sophroharmonie.ch  dans la rubrique Mon cabinet (formulaire de contact). Femmes pratiquant la Méditation Pleine Conscience (hommes également bienvenus 😌) Je me réjouis de vous accueillir et de vous accompagner pour votre mieux-être. Vous pouvez trouver des informations complémentaires sur mon site internet www.sophroharmonie.ch . N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

" Cours de groupe en Sophrologie Caycédienne " Retrouver votre harmonie intérieure grâce à la Sophrologie Caycédienne Je vous propose un programme de 8 séances de cours de groupe en Sophrologie Caycédienne (dont une séance offerte) sur la gestion du stress et des émotions. Il s’agit d’apprendre à vous relaxer, évacuer les tensions - colères - angoisses - frustrations, diminuer votre stress, améliorer votre bien-être et mieux gérer vos émotions. Ce travail permet aussi d’apprendre à mieux vous connaître et ainsi vivre plus en harmonie avec vous-même et les autres. Tous les bienfaits de la Sophrologie Caycédienne vous serviront également à améliorer votre sommeil et augmenter votre confiance en vous. Les séances se dérouleront : Au Centre de Santé du sud Fribourgeois de l'HFR de Riaz, dans une salle de gym, du jeudi 4 septembre au jeudi 23 octobre 2025, de 19h à 20h30 A Neyruz, dans une salle paroissiale, du mardi 2 septembre au mardi 21 octobre 2025, de 19h à 20h30. Il sera également possible de suivre les séances en distanciel. Le tarif est de 240 Fr. pour les 8 séances, soit 30 Fr. la séance. Vous pouvez vous y inscrire par e-mail à l'adresse  marine.coursimault@gmail.com , au 078 638 62 06 ou sur mon site internet  www.sophroharmonie.ch , dans la rubrique Mon cabinet (formulaire de contact). Femmes et hommes pratiquant la Sophrologie Caycédienne Je me réjouis de vous accueillir et de vous accompagner pour votre mieux-être. Vous pouvez trouver des informations complémentaires sur mon site internet www.sophroharmonie.ch . N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

Pour atteindre un niveau élevé et améliorer leurs performances, de nombreux sportifs ont recours à la sophrologie. Quelle que soit la discipline choisie, la sophrologie se révèle être une pratique intéressante pour le sportif professionnel autant que pour l’amateur. 1- L'histoire et l'évolution de la Sophrologie Caycédienne dans le sport de compétition Même si des premières expérimentations en psychologie sportive ont été réalisées en 1897 par le psychologue Norman Triplett à l’université de l’Indiana, c’est le Dr Raymond Abrezol (suisse) qui a transposé la Sophrologie Caycédienne au domaine sportif en 1967, suite à la création de la pratique par le docteur neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo en 1960. Sa méthode, la “Sophro-Pédagogie Sportive”, a eu des effets bénéfiques sur l’équipe suisse de ski aux jeux olympiques de 1968 qu’il a préparée. Au cours des années 1980 et 1990, plusieurs auteurs ont contribué au développement de la “sophrologie-pédagogie” dans le sport. On peut notamment citer les travaux du professeur de sport Luis Fernandez ou du Dr Edith Perreaut-Pierre. La pratique ayant fait du chemin, de nos jours, on retrouve des modules de spécialisation “Sophrologie et Sport” intégrés aux programmes des centres de formation en sophrologie (en France). A l’image du training mental, la sophrologie est un outil efficace qui permet à l'individu - y compris au sportif - de mettre toutes les chances de son côté, notamment en vue de remporter la victoire. C’est pour cela que la sophrologie est capable d’accompagner des sportifs, quel que soit leur niveau de pratique. On la trouve ainsi présente dans des disciplines variées telles que le tennis, l’équitation, la boxe, le rugby, l’athlétisme... Le sport étant une discipline exigeante, grâce à la sophrologie, le sportif a accès à des techniques particulières et appropriées. Tour à tour, la sophrologie offre au sportif des pistes pour atteindre le niveau de relaxation qu’il souhaite, la bonne gestion de son stress et de son sommeil. Elle va lui permettre d’accéder à un état de conscience modifié de sorte à préparer son mental de façon progressive. Grâce à elle, il va apprendre à maîtriser son schéma corporel, gérer de manière optimale son esprit et ses émotions dans le but d'optimiser son potentiel afin de performer au mieux dans sa discipline sportive. Extrait du site internet  https://lnkd.in/eBiyaZKU 2- Mon accompagnement dans le sport avec la Sophrologie Caycédienne Si vous souhaitez utiliser la Sophrologie Caycédienne, qui est efficace pour optimiser votre potentiel sportif pour la compétition, je vous accompagne à améliorer vos capacités techniques, physiques et mentales, mieux gérer votre stress et vos émotions et renforcer votre confiance en vous. Femme gagnant une course à pied avec la pratique de la Sophrologie Caycédienne Au plaisir de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs, Marine Coursimault, Sophrologue Caycédienne et Coach en Méditation Pleine Conscience   N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

La Pleine Conscience peut être utilisée pour améliorer les performances sportives La Pleine Conscience est une méthode qui repose sur une attention focalisée et sans jugement dans le moment présent. Elle invite à prendre conscience de ses sensations corporelles, émotions et pensées, sans se laisser distraire. Cet état de pleine conscience peut apporter de nombreux avantages psychologiques, émotionnels et physiques, notamment une meilleure capacité à gérer le stress, une meilleure humeur et une concentration accrue. Dans le contexte sportif, la Pleine Conscience peut être un outil puissant pour les sportifs de tous niveaux, car elle peut les aider à améliorer leurs performances grâce à un meilleur contrôle de leurs émotions, une plus grande conscience de leur corps et une meilleure gestion de la douleur et de la fatigue. De plus, elle peut favoriser une communication plus efficace entre les athlètes et les entraîneurs, contribuant ainsi à créer un environnement de travail plus harmonieux et productif. La pratique de la Pleine Conscience peut apporter de nombreux avantages aux athlètes, notamment : Amélioration de la concentration : elle peut conduire à une plus grande précision, coordination et ponctualité Réduction du stress et de l'anxiété liés à la compétition : elle améliore la capacité à se détendre et à se concentrer sur les sesnations du corps et de l'esprit, plutôt que les soucis et les attentes futures Augmentation de la résilience mentale : elle permet de mieux faire face aux difficultés et aux moments de découragement. Elle apprend à gérer les émotions négatives et à maintenir une perspective équilibrée, même dans des situations difficiles Amélioration de la conscience corporelle : elle peut permettre aux athlètes à prévenir les blessures et à améliorer leur technique. elle contribue également à une meilleure gestion de l'énergie et à une plus grande efficacité dans les mouvements Développement de l'empathie et de la compassion : elle peut conduire à un meilleur travail d'équipe et à un environnement plus positif et favorable Amélioration de la motivation et de la réalisation des objectifs : elle aide à maintenir une perspective équilibrée sur les objectifs et les attentes, conduisant à une plus grande motivation et détermination dans le succès sportif Récupération physique et mentale plus rapide et plus efficace : en réduisant le stress et en favorisant la relaxation, elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le temps nécessaire à la récupération physique et mentale Amélioration de l'autorégulation émotionnelle : elle aide à développer une meilleure autorégulation émotionnelle, permettant de gérer efficacement les émotions intenses qui peuvent émerger pendant l'entraînement et la compétition. Elle apprend à reconnaître et à accepter les émotions sans être submergés par elles, ce qui peut conduire à une plus grande stabilité émotionnelle et à un meilleur contrôle des réactions lors de performances sportives Prévention du burn-out : elle peut aider à prévenir l'épuisement professionnel en aidant les athlètes à équilibrer les défis et les exigences du sport avec leurs besoins personnels de repos et de récupération. Ils apprennent à reconnaître les signesa de stress et de surcharge, et à prendre des décisions plus éclairées sur la gestion de leur temps et de leur énergie Amélioration du bien-être général physique et mental : elle conduit à une plus grande conscience de ses besoins en matière de santé et de bien-être, et à une capacité accrue à prendre soin de soi de manière proactive. Elle offre ainsi une meilleure qualité de vie sur le terrain et en dehors à long terme. Aujourd'hui, la Pleine Conscience est devenue un élément central de l'entraînement mental pour de nombreux athlètes d'élite et équipes sportives du monde entier. Ils l'utilisent notamment dans leur routine d'entraînement et leur préparation à la compétition. en fin de compte, la pleine conscience dans le sport offre une approche holistique et durable pour améliorer les performances sportives en favorisant le bien-être mental et physique des athlètes. Grâce à la pratique régulière de la Pleine Conscience et à l'intégration des techniques spécifiques dans les entraînements et les compétitions, les athlètes peuvent développer une plus grande conscience de leurs émotions et réactions, améliorer leur concentration, et mieux gérer le stress et l'anxiété, contribuant ainsi à améliorer leurs performances sportives et leur bien-être général. Femmes sportives en pleine conscience

" La relaxation dynamique : la clée de la méthode Caycedo " Les trois cycles de la méthode Caycedo ou la Sophrologie Caycédienne Chaque étape de la méthode Caycedo ou la Sophrologie Caycédienne a ses objectifs propres et se compose d’une série de techniques basées sur la concentration, l’imagination et la contemplation .  Certains exercices utilisent les cinq sens pour développer la conscience contemplative, ce qui nous amène à être plus conscients du moment présent . D’autres exercices utilisent l’imagination pour aider à anticiper positivement le futur et à mettre en valeur les sentiments positifs du passé . Au cours des séances, la personne va apprendre à devenir plus consciente d’elle-même, à être « sujet » de son corps et de son esprit.  D’un point de vue corporel, ces techniques réveillent des sensations de vitalité et aident à r elâcher les tensions . Elles procurent un sentiment de sérénité, de bien-être physique et mental qui va permettre de sortir de l’état de stress permanent. Le premier cycle (cycle fondamental) de la Sophrologie Caycédienne La Relaxation Dynamique Caycédienne 1 est la vivance *  du corps et est issue du Raja yoga. Elle permet de se concentrer sur les sensations du corps et de découvrir la présence de la peau. Elle est associée à des techniques spécifiques de Présentation (le corps qui se présente à la conscience dans l'ici et maintenant). La Relaxation Dynamique Caycédienne 2 est la vivance de l'esprit et est issue du Bouddhisme tibétain. Elle permet de contempler d'une manière senso-perceptive le schéma corporel, les cinq sens et la perception de la gravitation, de la pensée (souhait). Elle contribue à prendre conscience du tissu musculaire. Elle est associée à des techniques spécifiques de futurisation (l'esprit qui se projette positivement dans l'avenir). La Relaxation Dynamique Caycédienne 3 est la vivance de la rencontre entre le corps et l'esprit et est issue du Zen japonais. Elle est méditative et réflexive (retour vers soi). Elle permet de se concentrer d'une manière sensorielle-perceptive sur la corporalité (la vivance du corps projeté à l'existence). Elle fait vivre la tridimensionnalité temporelle (le passé, le présent et le futur). Elle invite à une rencontre avec le système osseux. Elle est associée à des techniques spécifiques de Prétérisation (la capacité de la conscience à vivre le passé). La Relaxation Dynamique Caycédienne 4 est la vivance des valeurs fondamentales et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet la constitution de la région phronique, un nouvel espace de conscience qui se constitue avec l'entraînement sophrologique. Elle propose la découverte des organes vitaux. Elle est associée à des techniques spécifiques de Totalisation (concept de la tridimensionnalité temporelle et des différentes structures de la conscience dans l'espace). * La vivance est un néologisme qui définit l'engagement de tout le vécu autour de la conscience dans une situation concrète. La répétition vivantielle (répétition de la vivance) contribue à la découverte, la conquête et la transformation des structures profondes de l'être ainsi qu'a dévoilement de la conscience. Homme se découvrant grâce à la Sophrologie Caycédienne Le deuxième cycle (cycle radical) de la Sophrologie Caycédienne La Relaxation dynamique 5 est la vivance de la conscience et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet de dévoiler la conscience et les essences. Elle utilise le son audible comme percussion sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les cellules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle fait découvrir la perception de la conscience comme énergie intégratrice. Elle est associée à une technique spécifique d'immersion dans la conscience. La Relaxation dynamique 6 est la vivance de l'âme et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet de dévoiler l'âme et ses capacités (contemplation, foi, voix intérieure, intuition et amour). Elle utilise le son non audible comme percussion non sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les cellules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle fait découvrir la contemplation comme capacité de l'âme, en contemplant la présence de notre conscience. Elle est associée à des techniques spécifiques: d'immersion dans l'âme, d'affection et d'amitié. La Relaxation dynamique 7 est la vivance du corps et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet de vivre, constater et être conscient de la présence, dans toutes les cellules de son corps, des structures responsables de sa propre évolution phylogénétique. Elle utilise le son audible comme percussion sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les cellules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle laisse émerger l'intuition du corps (son essence), plein de force et d'historicité, et dévoile ses propres valeurs. Elle est associée à des techniques spécifiques: d'émersion de la conscience du corps et d'amour. La Relaxation dynamique 8 est la vivance de l'esprit et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet de projeter à l'existence ses valeurs qui sont à la base de la liberté. Cette capacité de l'esprit se constitue au cours de l'ontogenèse. Elle utilise le son non audible comme percussion non sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les cellules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle laisse émerger une connaissance plus intuitive de l'esprit par sa contemplation. Elle est associée à une technique spécifique d'émersion de la conscience de l’esprit. Femme allant à la conquête d'elle-même grâce à la Sophrologie Caycédienne Le troisième cycle (cycle existentiel) de la Sophrologie Caycédienne La Relaxation dynamique 9  est la vivance de la liberté et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet de dévoiler des instants profonds de bonheur vital. Elle utilise le son audible comme percussion sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les molécules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle fait découvrir la volonté et l'entendement comme capacités nécessaires pour être libre. Elle est associée à une technique spécifique de transportation de la Journée Isocay Circadienne à une semaine. La  Relaxation dynamique 10 est la vivance de la tridimentionnalité des objets et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet de prendre conscience du passé, du présent et du futur. Elle renforce l'intuition et génère un profond sentiment d'intégration. Elle utilise le son audible comme percussion sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les molécules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle donne une unité à la conscience existentielle qui est la vivance positive du présent. Elle est associée à une technique spécifique de transportation de la Journée Isocay Circadienne à un mois. La  Relaxation dynamique 11  est la vivance de la responsabilité et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle est le devoir de répondre de ses actes. Elle permet l'exercice suprême de la liberté. Elle utilise le son audible comme percussion sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les molécules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle fait découvrir la liberté, la tridimentionnalité et l'entendement comme capacités nécessaires pour être responsable. Elle est associée à une technique spécifique de transportation de la Journée Isocay Circadienne à une année. La  Relaxation dynamique 12  est la vivance de la dignité et est issue de la Phénoménologie existentielle. Elle permet de dévoiler le sentiment de se sentir précieux qui donne confiance en soi-même. Elle utilise le son audible comme percussion sonore dans le corps qui s'adresse à toutes les molécules du corps pour activer leur énergie et réclamer leur présence dans la vivance et l'existence de l'être. Elle est un droit de l'Homme et est innée. Elle est conquise par la vivance des valeurs existentielles qui renforcent l'existence et la coexistence. Elle est à la base d'une nouvelle quotidienneté. Elle est associée à une technique spécifique de transportation de la Journée Isocay Circadienne libre initiative. Papillon en formation comme la transformation d'une personne grâce à la Sophrologie Caycédienne La Sophrologie Caycédienne , développée par le Pr Alfonso Caycédo  en 1960, est une méthode qui utilise des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et d'activation du corps et de l'esprit. Elle permet de se découvrir pour être en confiance et en harmonie avec soi-même. Elle contribue ainsi à développer une conscience sereine et un mieux-être au moyen d'un entraînement personnel. Son objectif est d'aider à renforcer les attitudes, les capacités et les valeurs existentielles dans son quotidien. Vous pouvez trouver des informations complémentaires sur mon site internet www.sophroharmonie.ch . N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

" Mieux gérer votre stress et vos émotions naturellement grâce à la Sophrologie Caycédienne " Retrouver un mieux-être grâce à la pratique de la Sophrologie Caycédienne 1- L'efficacité de la Sophrologie Caycédienne dans la gestion du stress Le stress est l’ensemble des réponses psycho-physiques face à une situation désagréable (stress négatif) ou agréable (stress positif). Il existe le stress positif, négatif, aigu ou chronique. Le stress aigu est indispensable à notre survie. Il est activé en cas de menace immédiate. Il renforce nos défenses à court terme face à l’agression (mobilisation d’énergie). La menace physiologique est un facteur de stress non essentiel à notre survie. Quand le stress sain se convertit en stress nocif il entraîne une résistance psychologique. Le stress chronique apparaît en cas de menace prolongée dans le temps. Il produit des changements psycho-physiques prolongés (avec une forte dépense d’énergie et un faible rendement). C’est un stress sans récupération qui entraîne une somatisation (avec des phases de récupération incomplètes) pouvant aboutir à un burn-out ou une dépression. Après un stress, la pratique de la première technique de Sophrologie, la "Sophronisation de base", permet une phase de récupération complète. Vous pouvez ainsi apprendre à gérer votre stress grâce à la Sophrologie. Les bénéfices de sa pratique sont les suivants : Physiques: relaxation, bien-être Psychiques: concentration, pensées positives Emotionnels: sérénité, joie, meilleur contrôle des émotions Personnels: confiance en soi, plus de tolérance et de patience En famille: meilleure communication et meilleur rapport avec les membres de sa famille Au travail: meilleure relation et meilleure performance. 2- Mon accompagnement dans la gestion du stress avec la Sophrologie Caycédienne Vous vous sentez stressé(e), anxieux(se), angoissé(e), en burn out ou en dépression (avec un suivi médical), et vous n’arrivez plus à gérer vos émotions. Vous êtes irritable et impatient(e) avec votre entourage. Vous n’avez plus d’énergie et de motivation. Vous êtes décidé(e) à vous occuper de vous en choisissant de suivre une méthode simple et efficace, basée sur des exercices (la relaxation dynamique et les techniques sophrologiques spécifiques), pour mieux gérer votre stress et vos émotions d'une manière naturelle et améliorer la qualité de votre sommeil. Vous avez retrouvé(e) votre énergie et votre joie de vivre. Vous êtes plus confiant(e) et vous profitez mieux des moments partagés avec votre entourage. Vous prenez plus soin de vous.   Je vous accompagne à vous relaxer, évacuer les tensions - colères - angoisses - frustrations, pour opérer les améliorations dont vous avez besoin pour apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions de manière naturelle et ainsi retrouver un équilibre psychocorporel pour un mieux-être grâce à la pratique de la Sophrologie Caycédienne. Femme gérant son stress et ses émotions avec la pratique de la Sophrologie Caycédienne Au plaisir de vous aider à retrouver votre harmonie intérieure, Marine Coursimault, Sophrologue Caycédienne & Coach en Méditation Pleine Conscience N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

Les impacts physique et psychologique des douleurs chroniques La douleur chronique engendre une transformation du corps et de l'esprit. La douleur entraîne des tensions musculaires qui peuvent limiter les mouvements corporels. Le sommeil est à son tour déréglé provoquant une fatigue chronique. Les systèmes immunitaire et hormonal sont également impactés négativement en engendrant notamment une diminution des défenses immunitaires. D'autre part, la douleur entraîne de l'anxiété lié à la peur de l'arrivée de la douleur. La concentration et la mémoire peuvent être affectées qui perturbent les activités quotidiennes. L'image de soi peut aussi être modifiée, surtout si la douleur à des répercutions sur la mobilité. Les émotions négatives, comme la colère et las frustration, perturbent et amplifient la perception de la douleur. Les relations sociales, entre incompréhension et indifférence, se raréfient et provoquent l'isolement. La Sophrologie intervient au niveau neurologique grâce à la pratique. Elle permet une meilleure gestion de la douleur en modifiant l'activité cérébrale dans les zones du cerveau qui gèrent la douleur. Une technique fondamentale utilisée dans ce cas est la respiration consciente qui active le système nerveux autonome, en particulier le système parasympatique lié à la détente. De plus, elle réduit la production de cortisol, l'hormone du stress, et augmente la production d'endorphines, des antidouleurs. La régulation du rythme cardiaque renforce la résistance naturelle au stress. La visualisation positive, également très importante, modifie les circuits neuronaux impliqués dans le traitement de la douleur. L'amélioration de l'humeur avec la pratique atténue la composante affective de l'expérience douloureuse. Les principaux outils sophrologiques pour mieux gérer la douleur Le schéma corporel (représentation mentale que chacun a de son corps) est souvent déformé chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. La Sophrologie invite à redécouvrir progressivement ce schéma corporel avec des exercices dynamiques et développe une meilleure conscience des sensations corporelles. La respiration consciente et rythmée, pont naturel entre le système nerveux volontaire et autonome, transforme le rapport à la douleur. L'expiration prolongée active le système parasympatique qui entraîne une détente. La respiration abdominale profonde, qui masse naturellement les organes internes, libère des endorphines qui sont des antidouleurs. Le rythme respiratoire conscient devient un nouveau point d'ancrage pour l'attention qui détourne l'esprit de sa focalisation sur la douleur. L'observation bienveillante du souffle reconnecte l'esprit au moment présent qui libère des anticipations anxieuses liées à la douleur. La relaxation dynamique permet de conserver une activité physique même en présence de douleur. Elle allie mouvement, respiration et conscience. Elle permet de retrouver une mobilité progressive et adaptée aux capacités de chacun. Elle se pratique debout et propose des mouvements différentiés au niveau de la tête, des bras jusqu'aux mains, du tronc, des jambes et des pieds. La respiration associée aux mouvements amplifient les bienfaits de la pratique. La visualisation positive crée des images mentales positives et apaisantes qui influencent notre perception de la douleur. Chaque personne développe ses propres images ressources. Il est possible d'imaginer différentes choses comme des éléments naturels, la lumière, les sons, les sensations de chaleur ou de fraîcheur. Elles offrent des alternatives aux schémas de douleur habituels afin de les court circuiter. Les techniques d'ancrage reconnectent au moment présent. En développant des points d'ancrage, les ressources de la personne sont facilement mobilisables. Ces techniques permettent de se focaliser sur d'autres parties du corps qui sont des zones de confort non douloureuses, sources de bien-être. Les gestes du quotidien peuvent devenir des moments ressources. Extraits du livre " La Sophrologie et les douleurs chroniques " de Sophie Laroche Femme souffrant de douleurs

"Les bienfaits de la Sophrologie Caycédienne au quotidien" Les bienfaits de la Sophrologie Caycédienne au quotidien La sophrologie a été créée en milieu hospitalier en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre. Il créera plus tard la Sophrologie Caycédienne qu'il définira comme la méthode Caycedo. Son objectif a été de développer une science qui étudie la conscience. La sophrologie a également eu le projet de proposer une méthode pratique qui puisse favoriser le développement d’une conscience en équilibre et d'un équilibre émotionnel. La Sophrologie Caycédienne est une méthode qui utilise des techniques de relaxation profonde, de respiration, de visualisation et d'activation du corps et de l'esprit. Elle permet de se découvrir pour être en confiance et en harmonie avec soi-même. Elle contribue ainsi à développer une conscience sereine et un mieux-être au moyen d'un entraînement personnel. Son objectif est d'aider à renforcer les attitudes, les capacités et les valeurs existentielles dans son quotidien. En tant que discipline, la Sophrologie Caycédienne a démontré sa véracité dans ses applications cliniques, en pédagogie, dans le sport et dans le domaine de la prévention. Vous pouvez ainsi apprendre à mieux gérer votre stress, à vous libérer de l'anxiété et de la fatigue grâce à la pratique de la Sophrologie Caycédienne. Ses bienfaits sont les suivants: Physiques: relaxation profonde, bien-être, meilleure gestion du stress Psychiques: concentration, pensées positives, meilleure mémoire Emotionnels: sérénité, joie, meilleure gestion des émotions Personnels: confiance en soi, plus de tolérance et de patience, meilleur sommeil En famille: meilleure communication et meilleur rapport avec les membres de sa famille Au travail: meilleure relation et meilleure performance. Dr Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre, fondateur de la Sophrologie Caycédienne Vous pouvez trouver des informations complémentaires sur mon site internet www.sophroharmonie.ch . N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

Cette première théorie, avec le nom d'états et niveaux de conscience, est la théorie fondamentale avec laquelle le Professeur Alfonso Caycédo a fondé la Sophrologie en 1960. Proposée au début comme hypothèse de travail et de recherche, la conception d'une structuration de la conscience humaine en états et niveaux de conscience, a été ensuite scientifiquement démontrée, et cette première théorie est devenue l'un des concepts fondamentaux de la Sophrologie. Le graphique qui accompagne cette théorie a une forme d'éventail, ce qui l'a fait nommer "l'éventail sophrologique de la conscience". Sa structure de base montre clairement que l'objectif de la Sophrologie est la conquête d'une troisième forme de conscience, la conscience sophronique. Au cours de la pratique de la méthode Caycédo, apparaît une véritable conscience sophronique, support d'une nouvelle quotidienneté, source de développement de nos propres valeurs. Ainsi, après de nombreuses années de recherches, l'expérience de la pratique permet de découvrir que l'entraînement se réalise à un niveau particulier de la conscience vigile, où se trouvent les structures de plus grande intégration de l'être, responsable de la liberté, la clarté, la créativité et l'harmonie de la conscience. Le Professeur Alfonso Caycédo propose de désigner ce niveau comme "conscience ISOCAY" (I/intégration SO/sophrologique CAY/caycédienne). Il compare sa force intégratrice, qui unit toutes les structures de la conscience, au lien qui unit les épis de blé en une gerbe. C'est un nouvel espace de conscience apte à saisir la présence de notre vie en nous, c'est à dire d'exister. Extraits du livre du Docteur Patrick-André Chéné, Sophrologie Tome I, Fondements & Méthodologie, Editions Ellébore, 2014 (5e édition) Les états et niveaux de conscience

" Réussir vos examens et vos études grâce à la Sophrologie Caycédienne " Réussir vos examens et vos études grâce à la pratique de la Sophrologie Caycédienne Si vous désirer réussir vos examens et ainsi vos études, je vous accompagne à mieux gérer votre stress et vos émotions, améliorer votre sommeil, renforcer vos capacités de travail et augmenter votre confiance en vous grâce à la pratique de la Sophrologie Caycédienne. Homme ayant réussi ses examens avec la pratique de la Sophrologie Caycédienne Au plaisir de vous aider à optimiser votre potentiel pour réussir votre vie professionnelle et personnelle, Marine Coursimault, Sophrologue Caycédienne et Coach en Méditation Pleine Conscience N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

" Programme de Méditation Pleine Conscience " Introduction à la pratique du programme de Méditation Pleine Conscience Histoire de la Pleine Conscience Depuis son introduction dans la médecine et la société occidentales à la fin des années 70 (Kabat-Zinn, 1990), la Mindfulness ou " Pleine Conscience " a fait l’objet d’une attention scientifique considérable. Au cours de la dernière décennie, la recherche scientifique sur la Pleine Conscience s’est intensifiée, abordant le concept sous un angle à la fois pratique et théorique. Des programmes de formation, tels que la réduction du stress basée sur la Pleine Conscience (MBSR : Kabat-Zinn, 1982), la thérapie cognitive basée sur la Pleine Conscience (MBCT : Segal. Williams & Teasdale, 2002) ainsi que la formation de sensibilisation à l’alimentation basée sur la Pleine Conscience (Kristeller, Bear & Quillian-Wolever, 2006) ont été utilisés avec succès pour traiter les troubles émotionnels et comportementaux, tels que le trouble de la personnalité limite, la dépression majeure, la douleur chronique ou les troubles alimentaires. Définition de la Pleine Conscience La Pleine Conscience est définit comme « la conscience qui émerge en prêtant attention volontairement, dans le moment présent, et sans porter de jugement au déroulement de l’expérience moment par moment » (Kabat-Zinn, 2003). En d’autres termes , la Pleine Conscience implique de porter son attention sur l’expérience du moment présent et sur une observation non évaluative de cette expérience (Bishop et al., 2004). Les recherches ont toujours montré que la Pleine Conscience est un important prédicateur de bien-être. Cailloux représentant l'équilibre dans la pratique de la Méditation Pleine conscience Pratique Les chercheurs ont soutenus de manière convaincante que la Pleine Conscience est une capacité humaine naturelle que les profanes non formés peuvent expérimenter (Brown & Ryan, 2003 ; Dans, 2011 ; Golf et al., 2011). La Pleine Conscience peut aussi être formée. Des recherches ont révélé que la pratique de la méditation renforce la Pleine Conscience et favorise ainsi la santé psychologique (Chiesa & Serreti, 2009 ; Grossman et al., 2004). L’objectif des interventions du programme de Méditation Pleine Conscience est d’apprendre aux participants à prendre conscience de leurs sensations corporelles, de leurs pensées et de leurs émotions ainsi qu’à s’y référer avec une attitude ouverte et sans jugement (Shapiro, Astin, Bishop & Cordova, 2005). UN tel état d’esprit ouvert peut être cultivé par une pratique régulière. Il est important de noter que la Pleine Conscience est liée à la méditation mais pas égale à celle-ci. En effet, la gamme d’exercices pratiques de Pleine Conscience s’étend largement au-delà de la pratique méditative formelle. L’intégration de la Pleine Conscience dans les routines de la vie quotidienne et les habitudes de travail est une considération importante, en particulier lorsque l’on est sous pression, que l’on a des délais et un emploi du temps serré. Techniques L’objectif est d’examiner brièvement les pratiques de Pleine Conscience les plus couramment utilisées, tant formelles qu’informelles, qui sont bien documentées et étudiées ainsi qui font partie du programme de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience (MBSR) développé par Kabat-Zinn. Les exercices formels comprennent des pratiques de méditation (le scan corporel, la méditation assise et les 3mn de respiration qui peut aider à intégrer la Pleine Conscience dans la vie quotidienne) et des pratiques de mouvement, comme le yoga ou la marche consciente. Les exercices informels impliquent quant à eux de prêter toute son attention, de manière consciente, à ce que l’on fait ou vit à un moment donné (activités de routine, sensibilisation du corps, sensibilisation aux schémas impulsifs et réactifs, sensibilisation lors d’interaction sociale). Ces exercices sont particulièrement utiles pour favoriser l’intégration de la Pleine Conscience sur le lieu de travail. La répétition d’une pratique sur une base régulière, en utilisant le même temps et le même lieu, est susceptible de créer une habitude, ce qui augmentera ces effets. Femme et homme pratiquant la Méditation Pleine Conscience Formation Cette formation a été développée pour accroître systématiquement la vigilance. Elle permet de mieux comprendre le fonctionnement de l’esprit et à appliquer les connaissances acquises dan la pratique pour créer une vie plus équilibrée. Elle décompose la Pleine Conscience de manière globale, la rendant accessible à un large public. Ce programme de formation aborde les différents éléments constitutifs de la Pleine Conscience et propose de les intégrer. A l’issue de cette formation, les participants ont appris à intégrer la Pleine Conscience dans leur vie quotidienne. Les éléments constitutifs sont : Maintenir l’attention dans le présent Prendre conscience des automatismes Se libérer de l’emprise des jugements L’acceptation et le lâcher-prise L’importance des objectifs La compassion et l’auto-compassion Dissocier l’ego du soi véritable Intégrer la Pleine Conscience dans sa vie quotidienne. Femme pratiquant le yoga présent dans le programme de la Méditation Pleine Conscience La Pleine Conscience , dit Jon Kabat-Zinn , fondateur de la méthode MBSR en 1979, c'est l'art "d'embrasser la pleine catastrophe". Par "pleine catastrophe" il entend "l'énormité poignante de notre expérience de vie". Pour lui, cela sous-entend que l'être humain possède la capacité "d'affronter ce qu'il y a de plus difficile dans la vie et d'y trouver de l'espace pour croître en force et en sagesse". Ainsi, les "tempêtes de la vie nous renforcent en nous apprenant la vie, la croissance et la guérison dans un monde fluctuant, de changement et parfois de grande douleur. Cet art inclura de nous voir et de voir le monde sous des angles nouveaux, d'apprendre à travailler autrement avec notre corps, nos pensées, nos émotions et nos perceptions" (Kabat-Zinn, Au coeur de la tourmente, la Pleine Conscience, 2009). Vous pouvez trouver des informations complémentaires sur mon site internet www.sophroharmonie.ch . N'hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me contacter.

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