Les outils de la Sophrologie Caycédienne qui permettent de mieux gérer les douleurs chroniques

" Les outils de la Sophrologie Caycédienne qui permettent de mieux gérer les douleurs chroniques "

I- Les impacts physiques et psychologiques des douleurs chroniques

La douleur chronique engendre une transformation du corps et de l'esprit. La douleur entraîne des tensions musculaires qui peuvent limiter les mouvements corporels. Le sommeil est à son tour déréglé provoquant une fatigue chronique. Les systèmes immunitaire et hormonal sont également impactés négativement en engendrant notamment une diminution des défenses immunitaires. D'autre part, la douleur entraîne de l'anxiété lié à la peur de l'arrivée de la douleur. La concentration et la mémoire peuvent être affectées qui perturbent les activités quotidiennes. L'image de soi peut aussi être modifiée, surtout si la douleur à des répercutions sur la mobilité. Les émotions négatives, comme la colère et las frustration, perturbent et amplifient la perception de la douleur. Les relations sociales, entre incompréhension et indifférence, se raréfient et provoquent l'isolement.

II- L'action positive de la Sophrologie Caycédienne sur des mécanismes naturels du corps

La Sophrologie intervient au niveau neurologique grâce à la pratique. Elle permet une meilleure gestion de la douleur en modifiant l'activité cérébrale dans les zones du cerveau qui gèrent la douleur.

L’action commence au niveau du système nerveux autonome. La pratique de la Sophrologie active notre système parasympathique, notre mécanisme naturel de détente. Le deuxième niveau d’action concerne nos hormones. La Sophrologie stimule la production d’endorphines, nos antidouleurs naturels.

L’attention sélective, développée par la pratique, offre la possibilité de rediriger notre focus mental vers des zone de confort. Le sommeil s’améliore souvent grâce à la pratique régulière. Cette meilleure qualité de repos renforce naturellement nos capacités à gérer la douleur.

L’autonomie acquise dans la gestion de la douleur renforce le sentiment d’efficacité personnelle. Cette confiance retrouvée influence positivement notre seuil de tolérance à la douleur. La régularité de la pratique crée de nouveaux automatismes corporels et mentaux. Chaque exercice consolide ces nouvelles voies neurologiques, rendant la gestion de la douleur plus naturelle et spontanée.

III- Les outils de la Sophrologie Caycédienne qui permettent de mieux gérer les douleurs chroniques

• Le schéma corporel (représentation mentale que chacun a de son corps) est souvent déformé chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. La Sophrologie invite à redécouvrir progressivement ce schéma corporel avec des exercices dynamiques et développe une meilleure conscience des sensations corporelles.

  
  

• La respiration consciente et rythmée, pont naturel entre le système nerveux volontaire et autonome, transforme le rapport à la douleur. L'expiration prolongée active le système parasympatique qui entraîne une détente. La respiration abdominale profonde, qui masse naturellement les organes internes, réduit la production de cortisol, l'hormone du stress, et augmente la production d'endorphines, des antidouleurs. Le rythme respiratoire conscient devient un nouveau point d'ancrage pour l'attention qui détourne l'esprit de sa focalisation sur la douleur. L'observation bienveillante du souffle reconnecte l'esprit au moment présent qui libère des anticipations anxieuses liées à la douleur. La régulation du rythme cardiaque renforce la résistance naturelle au stress.

  
  

• La relaxation dynamique permet de conserver une activité physique même en présence de douleur. Elle allie mouvement, respiration et conscience. Elle permet de retrouver une mobilité progressive et adaptée aux capacités de chacun. Elle se pratique debout et propose des mouvements différentiés au niveau de la tête, des bras jusqu'aux mains, du tronc, des jambes et des pieds. La respiration associée aux mouvements amplifient les bienfaits de la pratique.

  Les tensions musculaires chroniques se relâchent progressivement. Ce relâchement musculaire brise le cercle vicieux tension-douleur. La conscience corporelle affinée permet de repérer précocement les signaux d’alerte et d’agir avant l’installation d’une crise douloureuse.

• La visualisation positive modifie les circuits neuronaux impliqués dans le traitement de la douleur. Elle crée des images mentales positives et apaisantes qui influencent notre perception de la douleur. Chaque personne développe ses propres images ressources. Il est possible d'imaginer différentes choses comme des éléments naturels, la lumière, les sons, les sensations de chaleur ou de fraîcheur. Elles offrent des alternatives aux schémas de douleur habituels afin de les court circuiter. La Sophrologie agit également sur la dimension émotionnelle de la douleur. En réduisant l’anxiété et le stress, elle atténue la composante affective de l’expérience douloureuse.

  
  

• Les techniques d'ancrage reconnectent au moment présent. En développant des points d'ancrage, les ressources de la personne sont facilement mobilisables. Ces techniques permettent de se focaliser sur d'autres parties du corps qui sont des zones de confort non douloureuses, sources de bien-être. Les gestes du quotidien peuvent devenir des moments ressources.

Extraits du livre " La Sophrologie et les douleurs chroniques " de Sophie Laroche (La Sophrologie Caycédienne et les douleurs chroniques)

Femme souffrant de douleurs chroniques

Si vous souffrez de douleurs, aigües ou chroniques, et que vous êtes stressé(e), anxieux(se), dépressif(ve) (avec un suivi médical) ou socialement isolé(e), je vous accompagne à vous relaxer, mieux dormir, évacuer les frustrations et la tristesse, retrouver votre confiance, mieux gérer votre stress et vos émotions ainsi qu’apprendre à mieux gérer votre douleur et améliorer votre qualité de vie grâce à la pratique de la Sophrologie Caycédienne.

Vous avez la possibilité de choisir de suivre les séances en présentiel ou en distanciel.

Vous pouvez me contacter à l'adresse marine.coursimault@gmail.com, au 078 638 62 06 ou sur la page "contact" de mon site internet www.sophroharmonie.ch.

Au plaisir de vous aider à devenir acteur(trice) de votre mieux-être,

Marine Coursimault, Sophrologue Caycédienne & Coach en Méditation Pleine Conscience

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