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Cette première théorie, avec le nom d'états et niveaux de conscience, est la théorie fondamentale avec laquelle le Professeur Alfonso Caycédo a fondé la Sophrologie en 1960. Proposée au début comme hypothèse de travail et de recherche, la conception d'une structuration de la conscience humaine en états et niveaux de conscience, a été ensuite scientifiquement démontrée, et cette première théorie est devenue l'un des concepts fondamentaux de la Sophrologie. Le graphique qui accompagne cette théorie a une forme d'éventail, ce qui l'a fait nommer "l'éventail sophrologique de la conscience". Sa structure de base montre clairement que l'objectif de la Sophrologie est la conquête d'une troisième forme de conscience, la conscience sophronique. Au cours de la pratique de la méthode Caycédo, apparaît une véritable conscience sophronique, support d'une nouvelle quotidienneté, source de développement de nos propres valeurs. Ainsi, après de nombreuses années de recherches, l'expérience de la pratique permet de découvrir que l'entraînement se réalise à un niveau particulier de la conscience vigile, où se trouvent les structures de plus grande intégration de l'être, responsable de la liberté, la clarté, la créativité et l'harmonie de la conscience. Le Professeur Alfonso Caycédo propose de désigner ce niveau comme "conscience ISOCAY" (I/intégration SO/sophrologique CAY/caycédienne). Il compare sa force intégratrice, qui unit toutes les structures de la conscience, au lien qui unit les épis de blé en une gerbe. C'est un nouvel espace de conscience apte à saisir la présence de notre vie en nous, c'est à dire d'exister. Extraits du livre du Docteur Patrick-André Chéné, Sophrologie Tome I, Fondements & Méthodologie, Editions Ellébore, 2014 (5e édition) Les états et niveaux de conscience

Les impacts physique et psychologique des douleurs chroniques La douleur chronique engendre une transformation du corps et de l'esprit. La douleur entraîne des tensions musculaires qui peuvent limiter les mouvements corporels. Le sommeil est à son tour déréglé provoquant une fatigue chronique. Les systèmes immunitaire et hormonal sont également impactés négativement en engendrant notamment une diminution des défenses immunitaires. D'autre part, la douleur entraîne de l'anxiété lié à la peur de l'arrivée de la douleur. La concentration et la mémoire peuvent être affectées qui perturbent les activités quotidiennes. L'image de soi peut aussi être modifiée, surtout si la douleur à des répercutions sur la mobilité. Les émotions négatives, comme la colère et las frustration, perturbent et amplifient la perception de la douleur. Les relations sociales, entre incompréhension et indifférence, se raréfient et provoquent l'isolement. La Sophrologie intervient au niveau neurologique grâce à la pratique. Elle permet une meilleure gestion de la douleur en modifiant l'activité cérébrale dans les zones du cerveau qui gèrent la douleur. Une technique fondamentale utilisée dans ce cas est la respiration consciente qui active le système nerveux autonome, en particulier le système parasympatique lié à la détente. De plus, elle réduit la production de cortisol, l'hormone du stress, et augmente la production d'endorphines, des antidouleurs. La régulation du rythme cardiaque renforce la résistance naturelle au stress. La visualisation positive, également très importante, modifie les circuits neuronaux impliqués dans le traitement de la douleur. L'amélioration de l'humeur avec la pratique atténue la composante affective de l'expérience douloureuse. Les principaux outils sophrologiques pour mieux gérer la douleur Le schéma corporel (représentation mentale que chacun a de son corps) est souvent déformé chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. La Sophrologie invite à redécouvrir progressivement ce schéma corporel avec des exercices dynamiques et développe une meilleure conscience des sensations corporelles. La respiration consciente et rythmée, pont naturel entre le système nerveux volontaire et autonome, transforme le rapport à la douleur. L'expiration prolongée active le système parasympatique qui entraîne une détente. La respiration abdominale profonde, qui masse naturellement les organes internes, libère des endorphines qui sont des antidouleurs. Le rythme respiratoire conscient devient un nouveau point d'ancrage pour l'attention qui détourne l'esprit de sa focalisation sur la douleur. L'observation bienveillante du souffle reconnecte l'esprit au moment présent qui libère des anticipations anxieuses liées à la douleur. La relaxation dynamique permet de conserver une activité physique même en présence de douleur. Elle allie mouvement, respiration et conscience. Elle permet de retrouver une mobilité progressive et adaptée aux capacités de chacun. Elle se pratique debout et propose des mouvements différentiés au niveau de la tête, des bras jusqu'aux mains, du tronc, des jambes et des pieds. La respiration associée aux mouvements amplifient les bienfaits de la pratique. La visualisation positive crée des images mentales positives et apaisantes qui influencent notre perception de la douleur. Chaque personne développe ses propres images ressources. Il est possible d'imaginer différentes choses comme des éléments naturels, la lumière, les sons, les sensations de chaleur ou de fraîcheur. Elles offrent des alternatives aux schémas de douleur habituels afin de les court circuiter. Les techniques d'ancrage reconnectent au moment présent. En développant des points d'ancrage, les ressources de la personne sont facilement mobilisables. Ces techniques permettent de se focaliser sur d'autres parties du corps qui sont des zones de confort non douloureuses, sources de bien-être. Les gestes du quotidien peuvent devenir des moments ressources. Extraits du livre " La Sophrologie et les douleurs chroniques " de Sophie Laroche Femme souffrant de douleurs

La Pleine Conscience peut être utilisée pour améliorer les performances sportives La Pleine Conscience est une méthode qui repose sur une attention focalisée et sans jugement dans le moment présent. Elle invite à prendre conscience de ses sensations corporelles, émotions et pensées, sans se laisser distraire. Cet état de pleine conscience peut apporter de nombreux avantages psychologiques, émotionnels et physiques, notamment une meilleure capacité à gérer le stress, une meilleure humeur et une concentration accrue. Dans le contexte sportif, la Pleine Conscience peut être un outil puissant pour les sportifs de tous niveaux, car elle peut les aider à améliorer leurs performances grâce à un meilleur contrôle de leurs émotions, une plus grande conscience de leur corps et une meilleure gestion de la douleur et de la fatigue. De plus, elle peut favoriser une communication plus efficace entre les athlètes et les entraîneurs, contribuant ainsi à créer un environnement de travail plus harmonieux et productif. La pratique de la Pleine Conscience peut apporter de nombreux avantages aux athlètes, notamment : Amélioration de la concentration : elle peut conduire à une plus grande précision, coordination et ponctualité Réduction du stress et de l'anxiété liés à la compétition : elle améliore la capacité à se détendre et à se concentrer sur les sesnations du corps et de l'esprit, plutôt que les soucis et les attentes futures Augmentation de la résilience mentale : elle permet de mieux faire face aux difficultés et aux moments de découragement. Elle apprend à gérer les émotions négatives et à maintenir une perspective équilibrée, même dans des situations difficiles Amélioration de la conscience corporelle : elle peut permettre aux athlètes à prévenir les blessures et à améliorer leur technique. elle contribue également à une meilleure gestion de l'énergie et à une plus grande efficacité dans les mouvements Développement de l'empathie et de la compassion : elle peut conduire à un meilleur travail d'équipe et à un environnement plus positif et favorable Amélioration de la motivation et de la réalisation des objectifs : elle aide à maintenir une perspective équilibrée sur les objectifs et les attentes, conduisant à une plus grande motivation et détermination dans le succès sportif Récupération physique et mentale plus rapide et plus efficace : en réduisant le stress et en favorisant la relaxation, elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le temps nécessaire à la récupération physique et mentale Amélioration de l'autorégulation émotionnelle : elle aide à développer une meilleure autorégulation émotionnelle, permettant de gérer efficacement les émotions intenses qui peuvent émerger pendant l'entraînement et la compétition. Elle apprend à reconnaître et à accepter les émotions sans être submergés par elles, ce qui peut conduire à une plus grande stabilité émotionnelle et à un meilleur contrôle des réactions lors de performances sportives Prévention du burn-out : elle peut aider à prévenir l'épuisement professionnel en aidant les athlètes à équilibrer les défis et les exigences du sport avec leurs besoins personnels de repos et de récupération. Ils apprennent à reconnaître les signesa de stress et de surcharge, et à prendre des décisions plus éclairées sur la gestion de leur temps et de leur énergie Amélioration du bien-être général physique et mental : elle conduit à une plus grande conscience de ses besoins en matière de santé et de bien-être, et à une capacité accrue à prendre soin de soi de manière proactive. Elle offre ainsi une meilleure qualité de vie sur le terrain et en dehors à long terme. Aujourd'hui, la Pleine Conscience est devenue un élément central de l'entraînement mental pour de nombreux athlètes d'élite et équipes sportives du monde entier. Ils l'utilisent notamment dans leur routine d'entraînement et leur préparation à la compétition. en fin de compte, la pleine conscience dans le sport offre une approche holistique et durable pour améliorer les performances sportives en favorisant le bien-être mental et physique des athlètes. Grâce à la pratique régulière de la Pleine Conscience et à l'intégration des techniques spécifiques dans les entraînements et les compétitions, les athlètes peuvent développer une plus grande conscience de leurs émotions et réactions, améliorer leur concentration, et mieux gérer le stress et l'anxiété, contribuant ainsi à améliorer leurs performances sportives et leur bien-être général. Femmes sportives en pleine conscience

En tant que Sophrologue indépendante, je suis là pour vous guider dans un processus de changement positif afin de retrouver un équilibre physique et mental Mieux me connaître avant de nous rencontrer Prendre rendez-vous Mon approche J’ai choisi de devenir Sophrologue pour les raisons suivantes : J’ai commencé à pratiquer la Sophrologie à un moment de ma vie où j’avais un manque de confiance en moi-même et à la suite d’évènements extérieurs qui sont venus perturber mon existence J’ai découvert au cours de ma formation que la Sophrologie, dans les degrés supérieurs (5-12), est un développement personnel qui m’a permis de mieux me connaître et de retrouver le bonheur ainsi qu’un sens à ma vie Grâce à cette découverte et à l’atteinte d’une harmonie psycho-corporelle, j’ai décidé de m’installer comme Sophrologue indépendante afin de pouvoir aider les personnes désireuses d’améliorer leur qualité de vie, de performer dans le domaine sportif ou de se préparer sereinement à des examens (scolaires ou médicaux) En tant que Sophrologue, je suis là pour vous guider dans un processus de changement positif afin de retrouver un équilibre physique et mental Pour vous aider au mieux, il est important de créer une alliance qui sera la base d’un suivi efficace et pérein Je ressens toujours beaucoup de joie et de bonheur à chaque fois que j’accompagne une personne et que je suis témoin de son évolution positive ainsi que de l’atteinte de ses objectifs concernant ses choix de vie Prendre rendez-vous Accueil Mon parcours Curieuse de comprendre les mécanismes du monde du vivant, j’ai commencé mes études supérieures en Biologie à l’Université de Bretagne Occidentale (à Brest). J’ai ensuite validé un Master en Biologie Cellulaire et Moléculaire à l’Université de Rennes 1. Motivée de poursuivre ma formation dans le domaine de la recherche scientifique, j’ai travaillé quatre années dans un laboratoire de Génétique comme étudiante en thèse. J’ai ensuite soutenu mon doctorat et j’ai ainsi obtenu le titre de Docteur en Biologie Cellulaire et Moléculaire à l’Université d’Orléans. Puis désireuse de mieux me connaître pour réussir à préserver ma joie de vivre et mon optimisme au quotidien face aux épreuves de la vie, j'ai décidé de me former à la Sophrologie Caycédienne . J'ai validé le 1er cycle (cycle fondamental) de la méthode Alfonso Caycédo par l'obtention du certificat en Sophrologie, section pédagogique et sociale. J'ai par la suite validé les 2ème et 3ème cycles du Master (cycle radical et cycle existentiel) par l'obtention du certificat de Master spécialiste en Sophrologie Caycédienne . Après avoir terminé la formation complète en Sophrologie Caycédienne, j’ai ouvert mon cabinet “Sophroharmonie”. Passionnée de sport et pratiquant le tennis de compétition, je pratique la Sophrologie en particulier pour optimiser mes capacités techniques, physiques et mentales au cours de mes matchs de tennis. Reconnue par les assurances ASCA, RME et Visana, je continue à me former chaque année principalement dans le domaine de la Sophrologie Caycédienne. En 2024, je suis intervenue dans un CO à Fribourg, lors de leur semaine sportive et culturelle, en axant l’activité à la préparation aux examens. J’ai été ravie de transmettre à 8 élèves des techniques sophrologiques et des conseils afin de mieux gérer leur stress et ainsi mieux vivre leurs années d’études. D'autre part, il y a 6 ans, j'ai suivi le programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR en anglais) et j'ai reçu une attestation de formation. Afin d'enrichir ma formation en Sophrologie Caycédienne, j'ai décidé, l’année dernière, de me former à la Méditation Pleine Conscience issue du programme de MBSR. J'ai ainsi obtenu un certificat de Coach en Méditation Pleine Conscience . Accueil Prendre rendez-vous

La première séance consiste en un temps d'accueil (anamnèse), une première pratique, un temps d’échange sur la pratique et la définission de votre/vos objectif/s A quoi s'attendre ? Prendre rendez-vous Etape 1 : Me contacter Vous pouvez me contacter par téléphone au 078 638 62 06, à l’adresse électronique marine.coursimault@gmail.com ou par messagerie sur mon site internet. Je me ferai le plaisir de vous répondre le plus rapidement possible. Etape 2 : Prise de contact Je me permettrai de vous appeler par téléphone pour savoir si je peux répondre à votre demande. Si c’est le cas, je vous proposerai un premier rendez-vous à mon cabinet. Etape 3 : Première séance La première séance consiste en un temps d'accueil (anamnèse), une première pratique et un temps d’échange sur la pratique. Suivant votre/vos objectif/s, nous définirons un programme de séances qui pourra être légèrement modifié dans le temps en fonction de votre évolution psycho-corporelle. Etape 4 : Définir un horaire Il est important que nous puissions nous voir régulièrement, surtout au départ. L’idéal est un rythme d’une séance chaque semaine ou toutes les deux semaines (selon votre disponibilité et votre besoin). Il est également possible d’espacer les séances une fois que vous commencez à devenir autonome dans votre pratique. Etape 5 : La période du suivi en Sophrologie ou en Pleine Conscience Je vous accompagnerai au travers de pratiques et de dialogues avec la méthode de la Sophrologie Caycédienne ou de la Méditation Pleine Conscience . Nous ferons des bilans mensuels au cours desquels nous pourrons effectuer un ajustement en fonction de votre évolution. Pour obtenir des effets positifs et remarquables, la répétition des techniques est primordiale. En effet, ce sont deux méthodes “vivantielles”, c’est à dire qu’elle sont basées sur l’acquisition d’expériences vécues pendant la pratique des techniques. Et ce sont les expériences “vivantielles” qui permettent la transformation psycho-corporelle. A la fin du programme, vous deviendrez autonome dans votre pratique de la Sophrologie ou de la Pleine Conscience et vous disposerez de toutes les techniques nécessaires à votre mieux-être tout au long de votre vie.

Je suis agréée ASCA . Si vous possédez une complémentaire, je vous invite à vous renseigner auprès de votre assurance santé pour savoir s'il y a une prise en charge. Les questions les plus fréquentes Prendre rendez-vous En quoi consiste la Sophrologie Caycédienne ? La Sophrologie Caycédienne , développée par le Pr Alfonso Caycédo en 1960, est une méthode qui utilise des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et d'activation du corps et de l'esprit. Elle permet de se découvrir pour être en confiance et en harmonie avec soi-même. Elle contribue ainsi à développer une conscience sereine et un mieux-être au moyen d'un entraînement personnel. Son objectif est d'aider à renforcer les attitudes, les capacités et les valeurs existentielles dans son quotidien. En quoi consiste la Méditation Pleine Conscience ? Le programme de MBSR , développé par le Dr Jon Kabat-Zinn, est très reconnu. La Pleine Conscience fait l'objet d'une attention scientifique considérable. Elle est définie comme la conscience qui émerge en prêtant attention volontairement, dans le moment présent, et sans porter de jugement au déroulement de l'expérience moment par moment. Elle améliore le bien-être grâce en particulier à un affect plus positif, une plus grande satisfaction de la vie, un sentiment de compétence et une meilleure estime de soi. Quels sont vos tarifs ? Que ce soit pour la Sophrologie Caycédienne et la Méditation Pleine Conscience : Séance individuelle (1h): 120 CHF pour adulte 90 CHF pour enfant (à partir de 10 ans), adolescent et jeune adulte (jusqu'à 25 ans) Séance de groupe (entre 1h15 et 1h30): 30 CHF pour adulte 20 CHF pour enfant (à partir de 10 ans), adolescent et jeune adulte (jusqu'à 25 ans) Groupe maximal de 8-10 personnes Avez-vous une reconnaissance auprès d’assurances maladie ? Je suis agréée par la fondation ASCA (Fondation Suisse pour les médecines complémentaires), le RME (Registre de Médecine Empirique) et Visana. Si vous possédez une complémentaire santé, je vous invite à vous renseigner auprès de votre assurance maladie. Elle vous indiquera le montant du remboursement auquel vous avez droit. Pourquoi choisir de pratiquer la Sophrologie Caycédienne ? Si vous êtes stressé(e), anxieux(se), angoissé(e), en burn out ou en dépression, vous avez besoin d’une méthode simple et efficace pour vous aider à retrouver votre équilibre physique et mental. Si vous êtes sportif(ve) et que vous souhaitez améliorer vos performances, vous trouverez avec la Sophrologie Caycédienne des outils pratiques, sous forme de techniques, pour vous améliorer au niveau technique, physique et mental. Si vous faites des études et que vous manquez de confiance en vous pour réussir vos examens, vous apprendrez avec la Sophrologie Caycédienne à vous préparer sereinement à vos examens. Pourquoi choisir de pratiquer la Méditation Pleine Conscience ? Si vous êtes stressé(e), anxieux(se) ou angoissé(e), vous pouvez choisir la Méditation Pleine Conscience qui va vous aider à vivre plus dans le moment présent et ainsi à retrouver votre harmonie intérieure. Quelle est la durée d’un suivi en Sophrologie Caycédienne ? En séance individuelle, une première série de 5 à 6 séances est nécessaire pour commencer à entrevoir un changement de votre comportement, toutes les semaines ou deux semaines. Et suivant votre problématique, un nombre supplémentaire de séances sera défini en fonction de l’atteinte de votre/vos objectif/s, à raison d’une séance par mois. En séance de groupe, une première série de 10 séances, une fois par semaine (en dehors des jours fériés et des vacances scolaires). Puis suivant les attentes du groupe, une autre ou d’autres séries de séances (nombre à définir en fonction des besoins) seront envisagées. Quelle est la durée d’un suivi en Méditation Pleine Conscience ? Pour le moment, je propose une série de 10 séances, une fois par semaine (en dehors des jours fériés et des vacances scolaires). Si le groupe est intéressé, je peux aller plus loin en complétant le programme de Méditation Pleine Conscience avec des pratiques de Sophrologie Caycédienne. Quel est l’avantage de pratiquer la Sophrologie Caycédienne ou la Méditation Pleine Conscience ? Ce sont deux méthodes accessibles à tous et sans accessoire particulier. Il faut juste disposer d’une chaise, éventuellement d’un tapis (par exemple de yoga) et porter des vêtements confortables. Pour la Méditation Pleine Conscience, il est également possible de s’asseoir sur un coussin ou un banc de méditation. Pourquoi êtes-vous devenue thérapeute ? J’ai commencé la formation de Sophrologie Caycédienne pour moi-même afin d’acquérir un mieux-être. Voyant tous les bienfaits de la méthode sur moi-même, j’ai décidé d’ouvrir mon cabinet à l’issue de la formation complète. Je me suis également formée à la Méditation Pleine Conscience afin d’élargir ma conscience et de pouvoir proposer une alternative à mes patients qui pourraient préférer l’une ou l’autre méthode. Aussi, j’aime transmettre mon expérience à mes patients qui ont besoin de se sentir plus heureux dans leur vie. J’apprécie le partage avec mes patients, ce qui me réjouit et m’enrichit. Je ressens toujours autant de joie et de bonheur lorsque je suis témoin de la progression et de la transformation positive de mes patients.