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La technique de la Respiration Diaphragmatique Pausée issue de la méthode de la Sophrologie Caycédienne

Photo du rédacteur: Marine CoursimaultMarine Coursimault

La technique de la Respiration Diaphragmatique Pausée permet d’harmoniser le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique). En cas de stress, elle calme rapidement les effets du stress sur le corps. Elle permet de retrouver calme et sérénité.


Elle consiste à observer la respiration dans ses différentes phases : inspiration, expiration et pause naturelle.



Une prise de conscience :


- Comment vous sentez-vous en ce moment?


- La respiration diaphragmatique : 10-14 respirations / mn (sans effort)


- Mécanismes respiratoires : à l’inspiration (phase active), contraction du diaphragme qui s’aplatit avec relaxation abdominale et gonflement des poumons; à l’expiration (phase passive), élasticité pulmonaire


- Diaphragme : le ventre est comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle


- La respiration diaphragmatique sert à mieux tirer parti de notre capacité pulmonaire, jusqu’à 30% de plus


- Elle permet de diminuer la fréquence respiratoire pour le même apport d’oxygène


- Elle permet d’activer les mécanismes de la relaxation de notre corps et de notre esprit


- Les émotions, comme le stress, augmentent la fréquence respiratoire et la consommation d’oxygène


- La relaxation diminue la fréquence respiratoire et la consommation d’oxygène et augmente la pause respiratoire


- La Respiration Diaphragmatique Pausée est une respiration consciente qui favorise de façon naturelle la relaxation corporelle ainsi que la tranquillité mentale et émotionnelle, en centrant l’attention sur la respiration et en faisant abstraction des pensées négatives


- C’est une stratégie qui met entre parenthèses les pensées parasites


- La Respiration Diaphragmatique Pausée est :


. la seule forme consciente permettant d’intervenir directement sur le système nerveux autonome pour en réduire l’activité


. la manière efficace de réguler les tensions corporelles et mentales


. la technique de concentration permettant de déconnecter des pensées indésirables et une façon de stimuler la sérénité, ce qui conduit à éliminer les angoisses et à mieux gérer les émotions.



Les effets et bénéfices de la Respiration Diaphragmatique Pausée :


- une abstraction du monde extérieur


- un développement de l’attention et de la concentration


- une substitution des pensées négatives par un état d’esprit paisible


- un sentiment de bien-être physique, mental et émotionnel


- une amélioration de la qualité du sommeil.



Extraits de ma formation de Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne dispensée par le Dr Natalia Caycédo



Femme pratiquant la respiration diaphragmatique pausée
Femme pratiquant la respiration diaphragmatique pausée

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